الحجر الصحى وكيفية فقد الوزن والحفاظ على الرشاقة
بعد التحية والتقدير للقراء الأعزاء
فترة الحجر الصحى هل تلاحظون زيادة فى الوزن *
هل ترغبون فى فترة الحجر الصحى أن تخسروا الوزن *
إليكم الحل العملى
نتحدث اليوم عن كيفية فقد الوزن ونحن فى الحجر الصحى
الرغبة فى تناول الطعام لها أسباب
أولا
التوتر
عندما يشعر الشخص بالوحدة او الاكتئاب او التوتر فدائما يلجاء للطعام لأن خلال فترة تناول الطعام تشعر بالنشوة ولكنها نشوة لحظية تزول سريعا خلال نصف ساعة او ساعة بعد تناول الطعام ويعود من جديد التوتر والاكتئاب.
هنا يندفع الشخص للطعام مرة أخرى للخروج من التوتر وتستمر الحلقة هكذا.
الطعام يمنحنا شعور بالسعادة ولكن لفترة قصيرة.
فى هذه الحالة يشعر الشخص بشكل سريع لما يسمى الإجهاد النفسي وهذا للشعور بكثرة تناول الطعام واكتساب الوزن.
ثانيا
الشعور بالملل
وهو شعور من المؤكد أثناء الحجر الصحى بكل تأكيد يشعر به الجميع.
الشعور بالملل يزيد من رغبة تناول الطعام ومن الأمور الصعبة أنه يزيد الشعور بالرغبة فى تناول الطعام بالأوقات المتأخرة من الليل .
وأن هذا من أخطر الأنواع لأن الشخص يأكل ويأكل ويأكل بالوقت المتأخر ويتوجه للنوم دون فقد أى سعر حراري عن المعدل المسموح بها.
ثالثا
الأكل عند الجوع
بشكل طبيعى خلال فترات اليوم الطويلة والجلوس بالمنزل فقط فلحل الأمثل لكل شخص الدخول إلى المطبخ وفتح المبرد والبحث عن الطعام غير الصحى او الصحى .
رابعا
الأكل عند الشعور بالسعادة.
الطعام فى هذه الحالة هو المكافأة المعنوية للجسم وأكثر هذه المكافآت هى السكريات بالأشكال المختلفة والمتنوعة والتى تتوفر بها سعرات حرارية عالية جدا.
وتقوم برفع هرمون الأنسولين بالدم الذى يفتح مخازن الدهون بالخلايا ويزداد الوزن.
ما هو الحل الأمثل *
يجب أن نعرف أولا إجابة للسؤال
أى شخص عزيزى القارئ تظن أنك مثلة الآن
االاكل عند التوتر
الاكل عند الشعور بالسعادة
الأكل عند الملل
الاكل عند الإكتئاب
الأكل عند الجوع
الشخص السليم هو من يأكل عند الشعور بالجوع بدون أى شك.
ولكن ما هو معنى الجوع الذى نعرفة *
الجوع له معنى واضح تاكل فقط عند الشعور بالجوع.
ولكن أشخاص كثيرة تأكل بدون الشعور بالجوع.
تأكل حتى امتلاء المعدة ولا تتوقف وتكمل تناول الطعام.
هنا علينا أن نقف وأن نضع قاعدة هامة.
علينا بتناول الطعام عند الإحساس بالجوع وأن نتوقف عند الامتلاء .
قاعدة بسيطة علينا فقط أن نهتم بها وأن نعمل على تطبيقها .
كيف نستطيع التحكم فى هذا الأمر *
وما أفضل طريقة من الممكن أن نقوم بتطبيقها خلال فترة الحجر الصحى *
أولا الصيام المتقطع.
ويوجد عدد من المقالات توضح لك عزيزي القارئ كيف تقوم بتطبيق الصيام المتقطع.
فماذا يفعل الصيام المتقطع
إنه يتمتع بقدرة كبيرة على تحسين الجهاز الهضمى والجهاز المناعى بشكل كبير
يقوم الصيام المتقطع بمساعدة الخلايا الجذعية التى تعمل على تجديد الجهاز المناعى وتوفر حماية إضافية للجسم.
إننا فى أشد الحاجة لرفع كفاءة الجهاز المناعى لمواجهة الفيروس التاجى فيروس كورونا المستجد.
وأيضا كافة الفيروسات الأخرى بصفة عامة.
أن افضل طريق خلال الحجر الصحى للحفاظ على الوزن المثالي ومن الممكن فقد الوزن أيضا من خلال تطبيق
الصيام المتقطع.
ومن أهم مميزاته هو أن المزاج العام يكون بحالة جيدة ويحسن من الوظائف الإدراكية.
يجب مراعاة ما يلى للحفاظ علي الوزن المثالي خلال فترة الحجر الصحى وأن تخسروا الوزن
أولا
الطعام الصحى والابتعاد عن الوجبات السريعة.
أن الفترة الحالية أكثر الأشخاص المصابين بالفيروس التاجى فيروس كورونا المستجد هم
من يعانون من مرض السكرى او مشكلات صحية مزمنة بالربو او البدانة المفرطة او المدخنين بشكل كبير.
علينا عزيزى القارئ الحفاظ على صحتنا .
ثانيا
الخروج للمشى اليومى لمدة ساعة إذا كان مسموح فى الدولة التى تقيم بها او القيام بالحركة المستمرة بالمنزل والقيام بالتمارين الرياضية بالمنزل بشكل مناسب وبدون إفراط.
للمشى فوائد عديدة منها يقلل التوتر .يزيد معدل الأكسجين بالجسم.
ثالثا
الجلوس بشكل كبير ولفترة طويلة يشعر الشخص بالملل ويزيد من الرغبة فى تناول الطعام عليك بالتحرك بشكل مستمر والبعد عن الكسل بكل الطرق الممكنة.
رابعا
البعد عن تناول الواجبات الخفيفة لأنها بعد فترة وجيزة يتسبب تناولها إلى الرغبة في تناول الكثير والكثير دون توقف والظن أنها خفيفة ولا تزيد من الوزن ولكن هذا غير صحيح.
علينا تحديد موعد واحد لتناول الطعام الصحى وتطبيق الصيام المتقطع.
خامسا
خل التفاح
يجب إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح بنصف لتر ماء وأن نقوم بتناولة
فخل التفاح يساعد على زيادة حمض المعدة.
والعمل على سهولة الهضم.
ويقلل الشعور بالجوع .
ويكتسب الجسم من خلالة بالطاقة اللازمة.
سادسا
علينا بتناول الفيتامينات والمعادن فئه تساعد عمل الجهاز المناعى وتجعله يوفر الحماية الضرورية للجسم.
ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين د فيتامين سي
وعنصر الزنك و عنصر البوتاسيوم وعنصر المغنسيوم.
أن إتباع الإرشادات والنصائح من المؤكد عزيزى القارئ له تأثير إيجابي على الوزن المثالي.
الغذاء الصحى
الغذاء الصحى المتوازن
أنواع الأكل الصحى
كل هذا يساعد على
فقدان الوزن بسرعة والخروج من الحجر الصحى بدون زيادة بالوزن
أستودعكم الله
تحياتى