كيفية الحصول على الوزن المثالى | نصائح لخسارة الوزن

كيفية الحصول على الوزن المثالى |    نصائح لخسارة الوزن  

بعد التحيه والتقدير للقراء الأعزاء 

اتحدث إليكم اليوم فى كيفية الحصول على الوزن المثالي 

اولا يجب معرفة ان الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر وعلينا أن نهتم ان نعرف

 أولا أسباب زيادة الوزن

هناك ٣ أسباب 

أولا اما اننا وحصول على سعرات حرارية أكثر من المطلوب يوميا فتتحول الى دهون 

ثانيا ارتفاع هرمون الانسولين بالدم من خلال تناول الكربوهيدرات والسكريات  

 ثالثا معدل الحرق بالجسم
وان يكون وزنى مثالى

   اولا كيف أستطيع معرفة الاحتياجات اليومى من السعرات الحرارية

     مثال شخص وزنه ٨٠ كيلو السن ٣٠ سنه الطول ١٦٥ سم كم يكون معدل الحرق وهو صاحب نشاط منخفض 

بالنسبة للمرأة(10× وزنك بالكيلو جرام) + (6.25 × الطول بالسم) – (5 × العمر بالسنوات) – 161
بالنسبة للرجال..(10×وزنك بالكيلو جرام) + (6.25 × الطول بالسم) – (5 × العمر بالسنوات) + 5

ولكن الطريقة الأسهل هو الدخول على جوجل وهناك حاسبة السعرات الحرارية
وليكن المثال الخاص لذكر كما ذكرنا من قبل
سيكون مقياس BMR 1783

اذا ما هو المطلوب لهذا الشخص؟

 اذا تم الحصول كل يوم على هذه السعرات فلن يزيد الجسم ولن ينقص واحصل على وزنى مثالى

اذا كان الغرض خفض الوزن فكل الحذر التقليل بشكل كبير فى السعرات الحرارية المكتسبة وكمية الطعام

لهذا الشخص مثلا مطلوب إنقاص عدد السعرات الحرارية بقيمة ٥٠٠ سعر حراري يوميا على الاكثر

القيام بالرياضة وليكن المشي لمدة نصف ساعة يوميا بالحركة السريعة بدون توقف وفى مرحلة متقدمة سنوضح سبب عدم الوقوف اثناء التريض ولو لثوانى معدودة فهذا يغير نظام الحرق 

ويجب علينا تغير النظام الغذائي وليكون نظام صحى وسنقوم بتوضيح كيفية الأكل وأنواعه والمحذورات منه

نستطيع فقدان الوزن ولكن علينا بالصبر والتحدي حتى نصل للوزن المثالي

سنقدم لكم كيفية الأكل حتى الشبع والنزول وفقدان الوزن فقط نتتبع المقالات وستحصل عما نرغب

هذه المقالة مقدمة منى  اعمل كبير سنقوم به سويا حتى نصل للغرض المنشود

حتى نلتقى لكم هذا النظام الغذائي يتبع 

 نصائح لخسارة الوزن 

اول لثالث أيام 

الافطار

٢ بيضة مسلوقة + ملح+ كمون + نص كيلو خيار ببشرة فقط

الغذاء ١كيلو فاصوليا خضراء او نصف كيلو كويسة + نص كيلو طماطم + ربع كيلو بصل + قرن فلفل أحمر + ملح فقط وماء

العشاء نصف كيلو تفاح + ما تبقى من الغداء 

الثلاث ايام الأخرى

٥ بيضة بالزبدة البلدى نعم بالسيدة + ملح فقط لا غير

الغداء لحم احمر او فرخة كبيرة + شوربة سادة ماء المولى به اللحم او الفراخ مع ملح وليكون

العشاء ٥ بيضة بالزبدة البلدى + ملح + ٢ علبة تونة بدون الزيت + ٢ كوب مبادئ كامل الدسم ١٢٠ جرام+ باقى الغداء

اليوم الأخير بالأسبوع طول اليوم حليب كامل الدسم + تفاح 

مسموح بشرب الماء طبعا والقهوة والشاى بدون سكر او اى محليات صناعية

نلتقى بالمقال القادم لتكملة الخطوات الواجب اتباعها وارجو معرفة النتائج من هذا البرنامج الغذائي الموضوع بعناية فائقة للحصول على الشبع وخفض الوزن معاك دون حرمان من الطعام

كامل الإحترام والتقدير للقراء الأعزاء 

أستودعكم الله